太极研究
| [转] 太极拳练习守则 |
| 2015/5/20 16:06:33 |
一、太极拳练习守则
1、过饱不可练习，即使练习，应松练不讲姿势标准，松懈自由比划。切记大幅度运转、低式。
2、饥饿肚中无食忌练，练习必伤，于身无补。
3、疲劳过度不可练习，松懈随意运划，令肢体松驰休息，慢培元气为上。骆驼常常压垮于最后一棵稻草，应多注意。
4、 睡眠不足可不按要求练，如练，松懈随意比划，令大脑松驰休息。
5、心情不好可不按要求练，如练，可松懈随意比划，不讲究姿势。调节好心情后，再按规矩练。、
6、大病缠身可不按要求练，如练，可随意比划，不讲究姿势。待元气恢复，再按要求练。
7、醉酒不练，练习伤身。小醉，可不按要求练，随意比划即可。
8、大喜大悲（心情过分激动）不练，如练，可不按要求，随意比划，待心情平静，再按要求练。
9、天气异常、恶劣、闪电雷鸣、狂风暴雨，忌练，刻守元气神。
10、环境恶劣不练，于身无补，切记。
11、尽量穿宽松衣服，以不妨碍身体舒展为尺度。
12、尽可能地天天练习，专一持恒，不要时断时续。
二、运动前必要条件
1、 松静自然——太极拳练习时，要求静中求动，动中求静，动静相兼，松静自然。“松”指精神和形体两方面的放松，“静”指思想与情绪上的安静。松静应以自然为法，以舒适为度，这样才能消除心理上的紧张，使中枢神经系统的调节功能处于最佳状态。
2、意气相通——“意”指意识，“气”指元气，内气。太极拳是意、气、形的整体运动，既练意又练气，既练神又练形。以意行气。意气相随是行动的法则。
3、圆活合顺——指动作以腰为轴所产生的身体处处带有弧形的运动线路；合顺，则指在圆活的基础上，身体各部分协同作功的运动能力。动作的圆活是以脊柱为轴，并通过两腿的虚实转换和重心的左右移动所产生的向心力和离心力带动四肢进行或大或小的弧形运动。
4、 松紧适度——太极拳行功时，要求人体注重运用精神意念的一紧一松，使内气运行流畅，肌肉收缩有律，紧、松、刚、柔互为其根，周而复始。这样人体运动状态的有序化，能达到重新调整精神，塑造行为的目的。
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